Mix #46 : Pourquoi tous les entrepreneurs portent cet anneau ? (+ Casey Neistat, Nigeria)

Les esprits moqueurs ont une vanne toute faite : “la confrérie de l’anneau”.

Mais sérieusement, quelle est cet étrange mode ?

C’est l’obsession pour l’optimisation du sommeil.

Car cet anneau est fabriqué par Oura et est bourré de capteurs qui mesurent notamment votre sommeil.

Au cas où vous êtes curieux : les tarifs démarrent à 300€ pour l’anneau, plus un abonnement de 6€ par mois.

Donc ce n’est pas donné - mais est-ce que c’est vraiment utile ?

A mon avis, oui - mais ce n’est pas le sujet de cet email. Vous pouvez vous faire votre propre avis sur ce produit en regardant les très nombreux tests sur YouTube.

Ce dont je veux vous parler est cette question de l’optimisation du sommeil, qui obsède tout mon cercle social, mais dont vous n’avez peut-être pas encore entendu parler.

1 - “Je dors déjà bien”

Peut-être.

Mais le sommeil est comme tout - il y a un gouffre entre “bien” et “excellent”.

Si vous dormez normalement “bien”, Oura vous donnera peut-être un score de 70/100.

Et après ? Malheureusement, améliorer ce résultat n’est pas simple (je vous en parlerai plus tard) - mais au moins vous savez que vous avez de la marge de progression.

Nat Eliason a écrit un article récent (en anglais) sur le sujet : “Vous n’avez aucune idée à quel point vous pourriez vous sentir mieux” :

“Cette tendance à s'obséder pour notre santé reflète une prise de conscience tacite du problème. La plupart d'entre nous sont malades d'une manière ou d'une autre, et une partie de nous le sait. Nous nous lançons donc dans le dernier régime à la mode, la routine matinale, les suppléments ou l'équipement d'entraînement, dans l'espoir que cela résoudra quelque chose. Parfois, c'est inoffensif, comme passer quelques minutes chaque semaine dans un bain glacé. Mais parfois, c'est terrifiant, comme s'engager dans un traitement hormonal substitutif à vie, prendre des antidépresseurs ou des amphétamines.

Alors que pouvons-nous faire ? (...)

Nous devons perturber périodiquement notre statu quo. Secouer la boule de neige. Si quelqu'un dit qu'une nouvelle façon de vivre a changé sa vie, essayez-la. Voyez ce qui se passe. Peu importe si les régimes carnivores ou végétaliens sont sains ou non, essayez pendant une semaine et voyez comment vous vous sentez. Faites trente minutes de cardio chaque jour pendant quelques semaines. Prenez un bain glacé.

Et cela ne doit pas se limiter aux aspects physiques. Allez à l'église chaque semaine pendant un an. Essayez de méditer. Tenez un journal. Notez chaque matin ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Criez tout ce que vous voulez manifester devant le miroir chaque matin jusqu'à ce que vos voisins appellent la police.

Faites des choses que vous pensez être stupides mais que d’autres personnes adorent. Peut-être que c’est vous qui êtes stupide.”

2 - L’impact absurde du sommeil

Selon mon expérience personnelle, dormir un peu mieux augmente radicalement ma productivité et mon bien être.
C’est même un peu terrifiant :

Est-ce que j’ai vraiment passé toutes ces années à vivre une vie inférieure à cause de mon sommeil ?

Est-ce que je loupe en ce moment même des optimisations qui pourraient encore plus m'aider ?

La réponse à ces deux questions est probablement “oui”.

Mais cette réalisation est douloureuse - et c’est pour ça, paradoxalement, qu’on refuse de croire qu’on pourrait se sentir beaucoup mieux.

(Il y a une dynamique parallèle avec tous les gens qui disent “c’est impossible de réussir sur internet”, malgré toutes les preuves du contraire - car si c’était possible, est-ce que ça veut dire qu’ils ont raté leur vie ? Qu’il continuent de la rater chaque jour où ils ne font rien ?)

Si vous me suivez depuis un moment, vous vous souvenez peut-être du fameux Mix sur ma “détox de dopamine” (adapté en vidéo ici).

La conclusion de cette expérience était déplaisante :

Il est possible de devenir radicalement plus productif…

… si vous êtes prêts à abandonner tous vos divertissements numériques

C’est à dire que je me retrouvais à devoir choisir entre a) être ultra productif et b) être capable de regarder des films / séries / vidéos YouTube de temps en temps.

On rêve tous d’avoir le beurre et l’argent du beurre - et d’ailleurs dans les commentaires je voyais des gens qui justifient que leurs divertissements les rendent PLUS productifs en les aidant à se détendre. J’ai aussi envie de croire ça… mais est-ce vrai ?

À l’époque, j’avais remarqué un élément particulièrement étrange : comment expliquer que retirer les divertissements numériques augmente radicalement mon énergie physique ?

Une explication psychosomatique du type “les divertissements numériques sont toxiques pour ton cerveau, donc te rendent fatigué” me semblait tirée par les cheveux.

Aujourd’hui, je pense que l’explication était beaucoup plus simple que ça : le sommeil !

Sans écran le soir, je m’endormais plus tôt et je dormais mieux.

Ce qui est une bonne nouvelle : regarder quelques vidéos YouTube dans la journée ne va pas saper mystérieusement votre énergie vitale.

(Aparté : si on prend en compte l’impact du sommeil, reste-t-il un rôle pour l’explication basée sur la dopamine ?

J’ai le regret de dire que oui.

Je pense que l’absence de divertissement joue sur deux autres leviers :

Sans super-stimulus divertissant, le travail est votre seule source d’excitation

Sans rien à faire dans votre temps libre, vous avez plus de temps pour réfléchir à avoir de nouvelles idées.

Donc si vous avez un sprint à faire sur un projet - ou simplement si vous avez envie d’accomplir quelque chose de GROS dans votre vie, le protocole de détox reste une excellente option. Je continue à repasser dessus périodiquement.)

3 - “Ce qui est mesuré est géré”

L’obsession des entrepreneurs pour le sommeil est nouvelle.

Tim Ferriss est le bio-hacker par excellence, et son livre de 2010 “4 Hour body” contient bien un chapitre sur le sommeil - mais sa recommandation porte sur… comment dormir moins longtemps !

(Plus récemment Tim fait évoluer ses priorités).

Alors d’où vient cette “nouvelle” tendance ?

J’ai l’impression qu’elle vient du fait qu’il est maintenant possible de mesurer votre sommeil (sans aller passer la nuit dans un laboratoire).

En un sens, Oura (et l’Apple Watch, etc…) ont créé le marché en donnant aux gens un score à optimiser.

“Quoi, j’ai seulement 75/100 à mon sommeil”, s’écrie un entrepreneur qui est habitué à tout optimiser - et hop, il commande des suppléments, des lunettes pour bloquer la lumière bleue et une couverture de matelas à 2000 €.

4 - Outil high tech, recommandations low-tech

Au cas où vous vous demandez si mon propre sommeil est parfait - la réponse est non, malheureusement.

Je l’ai beaucoup amélioré, mais ce n’est pas parfait. (Selon Oura, je bouge beaucoup pendant la nuit ; je n’ai pas encore trouvé d’où ça vient).

Mais il faut avouer que les recommandations qui sont données sur le sommeil sont assez frustrantes.

Vous avez ce petit bijou de technologie pour mesurer votre sommeil ; vous pouvez écouter un neuroscientifique vous parler du sommeil pendant des heures… et vous retrouver avec des conseils qu’aurait pu vous donner votre grand-mère !

Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours

Évitez le café dans les 8-10 h avant de vous coucher

Évitez la lumière vive et les écrans dans l’heure avant de vous coucher

Dormez dans une chambre froide et complètement noire

Andrew Huberman est le gourou le plus à la mode actuellement sur ces questions de santé - allez voir par vous même sa liste de recommandations. Rien de révolutionnaire, et pourtant… est-ce que vous faites déjà tout ça. Tous les jours ?

(Si vous préférez regarder une vidéo - en anglais - j’ai bien aimé celle de Leon Hendrix, qui vaut le coup juste pour le plan d’ouverture génial).

5 - Le pouvoir des fondamentaux

En santé, comme en marketing, on cherche tous “l’astuce secrète qui va résoudre tous nos problèmes”.

En réalité, le succès vient de l’application diligente des fondamentaux.

En marketing, c’est résoudre un problème. Comprendre son client. Créer régulièrement du contenu. Et ainsi de suite.

La difficulté n’est pas d’apprendre la prochaine technique de pointe, c’est de constamment maîtriser ces éléments fondamentaux.

🤖 IA Mania

J’ai remplacé Marketing Mania par une IA

ChatGPT est-il prêt à écrire une vidéo de Marketing Mania ?

Tony a fait l’expérience dans la dernière vidéo de IA Mania.

Cliquez pour voir le résultat :

📰 Article du lundi

Notes on Nigeria de Matt Lakeman.

Un article extrêmement long (comme je les aime) sur le Nigeria, vu par un touriste très curieux.

La meilleure section :

“Abacha est probablement mon dictateur africain préféré. Pas "préféré" dans le sens où il était bon, héroïque ou même tragique, mais préféré au sens d'être intéressant.

Je ne sais pas si Abacha était littéralement autiste, mais c'est ainsi qu'il semble d'après les descriptions, et Paul Kenyon l'appelle même un "idiot savant". Kenyon relate qu'enfant, Abacha était tellement timide et réservé que certaines personnes pensaient qu'il avait un retard mental. Adulte, Abacha comme ça :

"Sans émotion, souvent muet, toujours difficile à comprendre."

"Certaines personnes interprétaient sa personnalité comme un signe qu'il devrait être craint. D'autres pensaient qu'il était simplement stupide."

(...)

Kenyon explique :

"C'était comme si Abacha était un idiot savant. Fade, voire niais, il remplissait ses journées avec des films de cow-boys et récupérait des excès de la nuit précédente dédiée à l'alcool et aux prostituées. Mais il avait un talent prodigieux pour les coups d'État."

Selon Wikipedia :

"Abacha a été impliqué dans tous les coups d'État militaires au Nigeria au cours de sa carrière militaire."

De l'indépendance du Nigeria en 1960 à la chute du général Babangida en 1993, le Nigeria a connu quatre coups d'État réussis. Abacha a non seulement soutenu, mais a également aidé à organiser les quatre, y compris le coup pro-igbo de 1966 et le contre-coup pro-nord qui a eu lieu quelques mois plus tard. Abacha a également refusé de participer à tous les nombreux coups d'État infructueux et avortés au cours des 33 années. Il a vu juste à tous les coups.”

📼 Vidéo du lundi

Casey Neistat: A Sequence Breakdown de Sam Dawson.

L’analyse plan par plan d’une vidéo de Casey Neistat.

On gagne en appréciation pour le format du vlog, et l’artisanat (et l’artifice) nécessaire pour raconter une histoire “simple”.

(La chaîne en question a moins de 2k abonnés actuellement ; je prédis qu’il va grossir très rapidement dans les 12 prochains mois, vu la qualité de son travail).

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